sæt håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Dumbbell Workout
1
Lig på ryggen med den ene håndvægt i hver hånd. Dine triceps skal være på jorden, med dine underarme lodret. Indersiden af dine håndled skal over for hinanden. Skub håndvægte lige op i luften. Gøre tre sæt af 10 reps hver.
2
Med en håndvægt i højre hånd skridt fremad ind i en lunge med venstre ben. Bøj mod din venstre ben med dine hofter. Dit bryst skal være i en vinkel på 45 grader til gulvet. Bøj højre arm og træk håndvægt tilbage i en robevægelse. Har tre sæt af 15 reps hver på hver arm, eller seks sæt helt. Suppleant sæt mellem arme.
3
Ligge fladt på ryggen med en håndvægt i højre hånd og en greb mellem dine ankler. Din højre arm skal være lige og holde håndvægt direkte overhead. Udfør en sit-up, holde dine ben og din højre arm lige og dumbbell i din hånd direkte overhead. Har tre sæt af fem reps på hver arm, eller seks sæt helt, igen skiftevis sættene mellem arme.
4 Push-up er en god øvelse for både kernen og armene.
Få ind i en bred-legged (straight-armet) push-up position, gribende en håndvægt i hver hånd. Holde dig afbalanceret og din kerne muskler stramme, flytte din vægt til din venstre arm og løft håndvægt i højre i en robevægelse. Din højre underarm skal være omtrent en 90-graders vinkel til gulvet. Sænk forsigtigt håndvægt på gulvet, og derefter flytte din vægt til højre arm og gentag liften med venstre arm. Må tre sæt af 10 reps hver -. 10 på hver arm, 20 lifte i alt
5
Stå oprejst med benene plantet bred og en enkelt håndvægt holdes mod brystet med begge hænder. Dine fødder skal påpeges, på omkring en 45-graders vinkel til din krop. Bøj knæene og squat så dybt som du kan, og holder din ryg så lige som muligt. Har tre sæt af 15 reps.
6
Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, holde en håndvægt i skulderhøjde i din højre hånd med håndfladen vender fremad. Din højre albue skal være bøjet og holdt tæt ind til kroppen, og din venstre arm skal være ved din side. Bøj knæene, så glatte både din højre arm og dine knæ på samme tid. Har tre sæt af 15 reps på hver side, eller seks sæt i alt, skiftevis sæt mellem siderne.
7
Sæt to vægtstænger på gulvet foran dig. Stå med fødderne lidt tættere end skulder-bredde fra hinanden. Som du bøje at fange den vægtstænger, udvide dit venstre ben bag dig så tæt på parallelt med gulvet som muligt. Holde ryggen lige, og med de håndvægte i hænderne, dit venstre ben bringe ned og stå oprejst på din højre ben. Har tre sæt af otte reps på hvert ben eller seks sæt helt.
8
Stå med fødderne lidt bredere ud end dine skuldre og en håndvægt i højre hånd. Lad din højre hånd hænge mellem dine ben og holde din venstre ved din side. Bøj dine knæ og i én bevægelse rette dine ben og bringe vægten i din højre hånd op til skulderhøjde. Din højre arm skal være lige og parallelt med gulvet. Har tre sæt af 15 reps på hver side, eller seks sæt helt, skiftevis arme.