at få vægt du skal indtage flere kalorier end du forbrænder. Oprettelse af en kost plan er afgørende for at opnå ordentlig vægtøgning. Du bliver nødt til at spise flere gange om dagen, og forbruge de relevante næringsstoffer hvert måltid at få muskelmasse. Typisk vil en vægtforøgelse program vare fire til seks måneder. Den vægtøgning fase af uddannelse er ofte fulgt min et fedt-tab træning fasen. Den fedttab fase vil ikke fortryde månederne vægtøgning slankekure, bare hjælpe tabe og overskydende kropsfedt, du kan have fået i løbet af din vægtøgning træning.
Planlægning Din Vægtøgning Kost
Når på en vægtøgning kost, vil du nødt til at spise seks måltider om dagen eller et måltid mad hver tre timer. Spise flere måltider om dagen vil holde din energi niveauer højt og tillade dig at genopbygge dine muskler i hele din dag
Når på en vægtøgning kost undgås:. Sukker, hvidt mel, forarbejdede fødevarer, fede kød. Disse fødevarer vil ikke give de næringsstoffer, du har brug for at opbygge muskler
Spise følgende fødevarer vil gøre din vægtøgning mål til en realitet:. Magert kød, æg, tørrede frugter, grøntsager, fisk, fuldkorn, nødder, raps og olivenolie, og du kan vælge at medtage protein shakes eller kosttilskud.
Sørg for, at hvert måltid indeholder 35g protein, grøntsager og sunde fedtstoffer.
Vægt Uddannelse Basics for kvinder
I de senere år har sundhed og fitness fagfolk opfordres kvinder til at medtage styrketræning i deres fitness-rutiner. Vægttræning hjælper kvinder bekæmpe knogleskørhed og gigt. Når du er vægttræning, vil du være at få styrke, samtidig med at øge din mentale sundhed.
Være parat til at vente på resultaterne. Den kvindelige krop vil ikke bulk op så hurtigt som deres mandlige modstykker. Hold dig til din vægtøgning kost, fortsætter din styrketræning øvelser, udøve en lidt tålmodighed og du vil se resultater.
Opret din vægt træning rutine
p Hvis du er ny til vægttræning, besøg kun gymnastiksalen tre gange om ugen på livets vægte. Ved at lempe dig ind i en workout rutine, du vil reducere din risiko for skader og reducere din frustration niveau. Selvom du fokuserer på vægtøgning og muskeltræning, omfatter tre cardio træning, varige hver 20 minutter, til din rutine. Disse cardio træning vil forbedre dit hjerte-kar sundhed, cirkulation og hjælper dig med at holde uønsket fedt gain i skak.
Din træning bør omfatte alle muskelgrupper. Prøv øvelser som squats, der arbejder de fleste af musklerne i benet for effektivitet.
Eksperimenter med forskellige vægte. Vælg vægte, der er trætte dine muskler ved udgangen af 10 til 12 reps.
Hurtigere muskeltræning, chokere dine muskler ved hjælp af en række vægte i løbet af dit arbejde ud. Start din vægtløftning øvelser med en vægt, som du kun kan løfte otte til 10 gange. Udfør et sæt af otte til 10 reps med denne vægt. Næste, gå videre til en lettere vægt, som du kan udføre 12-15 reps med, før at blive trætte. Komplet ét sæt 12 til 15 reps. Endelig finde en vægt så tung du kan løfte det 3-5 gange, før at blive opbrugt. Har et sæt på tre til fem reps med, at vægten at ombryde op din rutine.