Afrundede skuldre er et fælles postural problem, der er typisk forårsaget af stramme brystmuskler og svage øvre rygmuskler. Reverse flyes styrke din øvre ryg og bageste skuldre og hjælpe med at rette op på denne ubalance. En bold-siddende omvendt Flye giver mere core arbejde end en omvendt Flye på en maskine eller bænk, fordi det er en ustabil overflade. Alligevel denne øvelse er passende for de fleste begyndere. Ting du skal
par håndvægte
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør en håndvægt Reverse Flye på en træningsbold
1

Sit up lige på en stabilitet bold med fødderne fladt på gulvet peger lige frem. Sted fødderne hip-bredde fra hinanden og holde dine hæle ned. Snup et par lette håndvægte (prøv 3 eller 5 £ at starte) og hold en i hver hånd.
2

Bend fremad næsten på dine quads (lår), og placer håndvægte foran din skinneben, palmer vender mod hinanden. Bøj albuerne lidt, så det fælles ikke er låst, men ikke bøje endnu en millimeter mere.
3

Exhale og løfte armene ud til siden og lidt bagud ved at trække din skulder klinger sammen og dine skuldre ryg. Skuldre er skubbet ned væk fra dine ører. Hold dem armene næsten lige, og din hage væk fra brystet.
4

Hold dine arme ud til siden i to sekunder så langt tilbage som de vil gå.
5

Inhale og bringe dine hænder tilbage foran dine skinneben. Gentag 11 til 14 gange mere, indtil du ikke længere kan opretholde en god formular.