Antallet en risiko forbundet med vægttræning er en kraftig stigning i blodtrykket. En undersøgelse fra Yale University viser, at løfte alt for tunge vægte - i modsætning til lys eller moderate vægte - kan forårsage allerede eksisterende aneurismer til at sprænges. Lifting kan også udløse arteriel dissektion, en tåre i arterierne, der kan føre til døden, selv med behandling. Dem over 40 skal løfte mere end halvdelen af deres kropsvægt, og vægt undervisere skal huske at ånde med hver gentagelse for at undgå belastning og reducere risikoen for en stigning i blodtrykket.
Injury
p Det er nemt at skade dig selv, mens du løfter vægte, hvis du ikke følger korrekt form for hver øvelse, eller hvis du forsøger at haste igennem en session for hurtigt. Du kan rive dine muskler og opretholde skader, der vil tage måneder at helbrede. Gå på en langsom, stabil, kontrolleret tempo, og løft gennem musklen fulde vifte af bevægelse. Hold din ryg neutral og ryggen fladt Før du arbejder ud, varme op med en konstant gåtur eller let job at løsne dine muskler, og strække grundigt efter din træning.
Altid udvise forsigtighed. Belastningsskader er blevet hyppigere som vægttræning er blevet mere populære. I nogle tilfælde kan voldsom muskelsammentrækning føre til alvorlige knoglebrud.
Overanstrengelse
Det kan være meget farligt at overtire dig, mens du løfter vægte. Løft nok til træthed musklerne, men ikke gøre dig selv så træt, at du risikerer at kollapse midt i et sæt. Kend dine grænser, og vælg vægte, som du kan håndtere. Hvis du får alt for trætte, vær ikke bange for at skifte til lettere vægte, hvis du har brug for. Hvis du nogensinde føler smerte, snarere end ømhed eller træthed, stop straks og tage en dags hvile.