En shin splint er en smertefuld tilstand, der kan mærkes på den nederste indvendige del af dine shin.This tilstand, også kendt som mediale tibia stress syndrom er forårsaget af repetitive stress på benmusklerne i skinnebenet området og er ofte et tilbagevendende problem med ivrig løbere. Løbere, der har øget deres kilometertal for hurtigt eller ændret terrænet deres kørsler oplever ofte skinnebenssmerter. Ting du skal
Wrap-around ice pack
Vis Flere Instruktioner
1

Anvend en ispose til din skinnebenet. Det er bedst at bruge en wrap-around typen. Opbevar det i fryseren, da skinnebenssmerter begynder at blusse op.
2

Stræk dine ben muskler, især dine kalve og hæle ved at gøre øvelser såsom hæl rejser, der arbejder dine kalve og hæl dråber, som styrke og strække dine achilles muskler. Gå rundt på tæerne og på hælene for mere styrke og udspænding af muskler langs skinnebenene. Dette er vigtigt for både behandling af skinnebenssmerter og forebyggelse af dem.
3

Bær en wrap-around support splint at tilføje stabilitet og støtte, hvilket vil mindske smerter og hjælpe med at forhindre fremtidige skinnebenssmerter.
4 Erstatte en svømmetur for en løbetur reducerer stress på benene.

Tilføj cross-øvelser. Vælg skånsomme træning, såsom cykling eller svømning, som kan holde dig i form, mens du mindske stress på din lavere ben muskler.
5 Sæt løbesko, når de er alt for slidt og ikke længere yde tilstrækkelig støtte.

Undersøg dine løbesko. Kontroller at se, om de passer til din fodtype, hvis de over-brugt eller gamle, eller hvis de har brug for en indlægssål. Sko er vigtige for sundheden for en runner ben.