Vand giver en effektiv træning værktøj, fordi det giver modstand, en nøglekomponent i styrketræning, selv når bare svømme i ét sted. Du kan bruge en oppustelig objekt som en badebold at målrette specifikke områder i din træning rutine. Træde vande

Du kan brænde omkring 11 kalorier i minuttet bare ved at træde vand, hvilket er det samme som en seks- minutters mile løbetræning . Denne øvelse gøres simpelthen ved at holde din krop i live på dybt vand. Brug dine arme og ben til løbende pumpe og holde din krop oprejst og hovedet oven vande .
Roll in Place

Brug en strand bold for at opbygge styrke i din kerne muskler . Medbring din krop parallelt med overfladen af vandet og holde dig op med badebold under din mave. Drej hele din krop omkring bolden , bruger dig obliques , ryg og mave muskler til at stabilisere sig. Gentag flere gange i hver retning .
Ball Pull -Down

Brug din badebold til at opbygge arm styrke ved at trykke den ind i vandets modstand. Bring din krop parallelt med overfladen af vandet , mens du holder bolden med armene forlænget over dit hoved. Tryk bolden ned i vandet ved hjælp af dine arme ' styrke og indtil bolden er neddykket , og dine arme strækker under dig .