Du er nødt til at handle hurtigt, når du lider en hamstring blåt mærke ved at behandle skaden med is og hvile. Prøv at få fra din ben og i en behagelig liggende stilling. Du kan gøre dette på en seng, sofa eller gulv. Tag en ispose og sætte det direkte under forstrækning blå mærker (på bagsiden af låret), og forsøger at forlade den på plads i 15 minutter ad gangen. Giv mindst et 15 minutters is behandling hver to timer. Det er bedst at sætte ispose direkte på det skadede område, men hvis du er følsomme over for kulde, kan du pakke den ind i et håndklæde. Hvil området så meget som muligt, når du ikke pynten det.
Compression Sleeve
trykhylster der er viklet over området kan levere fremragende støtte efter at isen behandlinger. Dette vil neutralisere intramuskulær blødning og yde støtte til den skadede del af benet.
Strækøvelser
Efter de første 48 timer, kan du begynde at udøve det skadede område. Strækøvelser synes at fungere bedst på at bringe tilbage funktion til området. Interne og eksterne rotationer er to af de øverste øvelser. For at gøre en intern ben rotation, sidde på gulvet med din noninjured ben bøjet bagud og din skadede ben lige foran dig. Med hænderne lige over knæet, rotere din fod indad og hold rotation i tre sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange. Efter en 30-sekunders pause, vender tilbage til den samme position, og nu rotere din fod udad. Gør dette 10 gange. Disse øvelser vil hjælpe tilbagevenden vifte af bevægelse til forstrækning.