Heavy styrketræning er en vigtig del af enhver muskulær udholdenhed programmet, fordi de mere absolutte styrke, du har, jo mere kraft vil du være i stand til at anvende i løbet af din udholdenhed-baserede sport. Desuden vil stærke udholdenhedsatleter øve bedre motion økonomi. Maksimal styrketræning adskiller sig fra uddannelse til hypertrofi - større muskler - i, at du løfter meget tungere vægte, bruger færre gentagelser og tage meget længere hviler mellem sættene. Før du forsøger nogen maksimal styrke programmet, skal du forberede din krop til de ekstreme belastninger ved at gennemgå en periode med grunduddannelse. Grunduddannelsen rettet mod de store muskelgrupper, sener, ledbånd og led ved hjælp af lettere vægte og højere gentagelser til at udvikle grundlæggende styrke.
Interval Training
Engagement i interval træning vil hjælpe din udholdenhed med enhver sport. Interval træning vil forbedre din anaerobe fitness - evnen til at arbejde på næsten max muskel kapacitet. Ifølge hjemmesiden Nicros, "Dit niveau af anaerobe fitness er en funktion af din grænse styrke, muskel evne til at fjerne blod laktat, og kroppens tolerance over for udmattende effekter af mælkesyre." Du kan medtage intervaller i enhver sport ved blot at tage op for intensiteten for en kort tidsperiode efterfulgt af aktiv hvile. For eksempel, hvis du er en runner køre så hårdt som du kan i to minutter, og derefter jog for de næste to minutter. Gentag denne protokol som mange gange som du ønsker.
Sport-Specifik Uddannelse
p Hvis du er en fodboldspiller, skal du udvikle udholdenhed specifikke for fodbold, hvilket betyder at du skal udvikle kortsigtet udholdenhed i modsætning den langsigtede udholdenhed kræves for nogen, der ønsker at løbe en maraton. Efter max styrketræning, bør fodboldspiller engagere sig i kredsløb vægttræning hjælp medium vægte løftes på et ret livligt tempo med 60 - til 90-sekunders pauser, mens maratonløber bør fokusere på kredsløb vægttræning med lette vægte løftes med en medium trit med varieret hviler mellem sættene. Når du rent faktisk engagere sig i din sport - og især for sport, der kræver god teknik og form, såsom svømning -. Opt til kortere sessioner, indtil du mestrer teknikken