Stærke kerne muskler give dig den perfekte kropsholdning balletdansere og modeller. Disse muskler er dem omkring din midsection, og når du har gode centrale muskler, du ser højere og tyndere, end du ellers ville. Arbejde muskler gennem crunches og situps alene er ikke nok: Du skal bruge andre øvelser til at arbejde alle de muskelgrupper. Gedde motion er en af ​​de bedste af dem til at gøre, fordi det virker alle grupper, ikke kun mavemusklerne. Ting du skal
Resistance bold
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på træningsmåtte på alle fire, med bøjede knæ og hænderne direkte under dine skuldre og rører gulvet. Dine hænder og arme kommer til at understøtte din vægt i hele denne øvelse.
2

Rul modstanden bolden bag dig og løfte dine ben op på bolden, én ad gangen. Dine ben skal sidde på toppen af ​​bolden, med fødderne oprullet over siden for at yde supplerende støtte. Hvis du gør dette rigtigt, skal du være i en push-up holdning med benene på bolden.
3

Træk din navle i din rygsøjle, som du inhalerer og hæve dig op fra bolden. Bring dine knæ i dit bryst, da han sendte bolden som du bevæger dig fremad. Hold denne stilling i to henseender.
4

Exhale, som du vender tilbage til den oprindelige position, med din krop i en lige linje og ben hviler på bolden. Hold stillingen et øjeblik.
5.

Gentag gedde øvelsen så mange gange som du føler dig tilpas med. Inden længe, ​​bør du se din kerne muskler stramme og din kropsholdning forbedres.