Siddende
ben krøller på en øvelse maskine er en måde at finde ud af hamstrings for kvinder. Det er vigtigt, at maskinen er i den rigtige position, før du rent faktisk fuldføre øvelsen. Sørg for at indstille sædet, så dine knæ linje med omdrejningspunkt. Også placere benet pads på ryggen af din lavere kalve. Vælg mængden af vægt, du føler, du kan mageligt løfte ved hjælp af din forstrækning muskler. Bare bøje knæene til at gøre motion, og dine hæle vil gå mod dine balder.
Hamstring Bridge med stabilitet bold
Hjælp tromle din mave gør en forstrækning bro hjælp en stabilitet bold, hvilket også vil udøve dine lår. Lå på gulvet eller træningsmåtte, og placer bunden af dine fødder på toppen af bolden. Sørg for, at bolden er imod en hård overflade, såsom en væg. Løft langsomt din bagdel og hofter fra gulvet, mens ordregivende dine glutes.
Squats
ofte betragtes som en øvelse for glutes, squats er også en af de bedste øvelser for dine hamstrings. De er generelt nemt at gøre og kræver ingen ekstra udstyr eller vægte, bare din egen kropsvægt. Stå ret op og placere dine fødder bare en smule bredere end dine hofter. Hold fødderne pegede fremad og placere dine hænder på dine hofter. Langsomt bøje dit knæ, som om du skulle sidde ned i en stol. Holde ud, indtil dine hofter er på omkring 90 grader, og hold før han vendte tilbage til den første position.