Pecs, eller brystmuskler, er muskler, der sidder på brysthulen. Hos kvinder, ligger de Pecs under brysterne. Tonet, afrundede Pecs opnås ved øvelser, der er målrettet mod brystmuskler. Dumbbell "fluer" er effektive til specifikt arbejder ud Pecs og producerer en intensiveret, all-around brystet øvelse. Ting du har brug
håndvægte
Weight bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Stå i en døråbning med begge hænder presset mod dørkarmen. Albuerne skal være bøjet 90 grader og palmer skal vende fremad.
2

Lean frem i døråbningen, så albuerne bevæge sig en anelse tilbage. Dette strækker Pecs, hvilket er nødvendigt, før nogen pectoralisøvelse.
3

Vælg to håndvægte som er ens i vægt. Størrelsen af ​​håndvægte bør være baseret på dit niveau af styrke, såvel som dine personlige træningsmål. Jo tungere håndvægt er, jo mere løs bygget.
4

Hold en håndvægt i hver hånd og ligge opad på en bænk med fødderne solidt plantet på jorden. Sørg for at dine albuer let bøjet.
5.

Løft håndvægte i luften, mod hinanden i en bue, indtil de mødes over midten af ​​brystet med vægtene af hver håndvægt møde i midten.
6

Returnér håndvægte til deres startposition på eller nær jorden.
7

Gentag denne øvelse 15 gange. Tilføj vægt og sæt af gentagelser, når mere modstand er nødvendig.