Du kan tabe sig hurtigt ved hjælp af verdens nemmeste øvelse: walking. Brisk walking brænder kalorier, sænker kolesterol, hjælper kroppen til at arbejde på optimal effektivitet og forbedrer hukommelsen, i henhold til Franklin Institute. Derudover Mayo Clinic rapporter om, at rask gang har de sundhedsmæssige fordele ved at sænke blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og sukkersyge og styre kroppens vægt. Det eneste udstyr, du har brug for denne øvelse er en komfortabel par travesko. Du ønsker måske at bruge en skridttæller, hvis du er nysgerrig, hvor mange skridt du walking hver dag. Ting du har brug
Travesko
Vis Flere Instruktioner
1

Køb den rigtige travesko for dine fødder. Der findes forskellige typer for dem med høje hvælvinger, neutrale buer og flade fødder. Bær din walking sokker til at sikre en god pasform, når de forsøger på nye sko.
2

Lær den korrekte gå teknikken, før du starter dit træningsprogram. Undgå at smække din vægt på din hæl med hvert skridt, da det vil resultere i smerter og ømme muskler.
3

Check for eventuel forurening advarsler, hvis du har en respiratorisk lidelse. Motion indendørs på dage, hvor forureningen ville medføre vejrtrækningsproblemer.
4

Gå langsomt i fem minutter for at varme op. Warming up forbereder kroppen til motion og mindsker chancen for skader.
5.

Stretch før du begynder at gå rask. Strække lægmuskler og derefter quadriceps og forstrækning. Afslut med side strækninger.
6

Walk rask, så længe du føler dig tryg. Du må kun være i stand til at gå i fem minutter ad gangen i den første uge. Det endelige mål er rask gang 30 til 60 minutter mindst fem dage hver uge.
7

Tjek din puls til at sikre, at du ikke er over-lægge dig selv. Du kan tælle hjerteslag på den radiale arterie i håndleddet eller bære en elektronisk armbånd, der viser din puls. Din puls vil variere alt efter din vægt, fysisk tilstand, lufttemperatur og andre faktorer. Kontakt din læge, hvis du tager medicin, da det kan påvirke din puls.
8

Gå langsomt i fem minutter for at køle ned.
9

Gentag denne procedure flere gange om dagen hvis du er nødt til at gå i kortere segmenter af kun fem eller ti minutter. Kroppen ydelser fra selv korte perioder af rask gang. Afhængig af din vægt, kan du forbrænder mere end 400 kalorier med hver time rask gang.