Den hastighed, hvormed gå eller løbe forbrænder flere kalorier varierer fra person. Når du går på at øge skridt er det punkt, hvor det ville være lettere at køre kaldes din foretrukne walk- run overgang hastighed (PTS) . Hvis du kører langsommere end din PTS , det kræver mere anstrengelse end at gå , og du forbrænder flere kalorier. Hvis du går hurtigere end din PTS , så du forbrænder flere kalorier.
Effort
Når du kører , du engagere flere muskler end at gå . Den ekstra indsats hastigheder dit stofskifte og får dig til at forbrænde flere kalorier. Hvis du ikke kan køre i længere tid, vekslende mellem et adstadigt tempo og et hårdt tempo fordobler din udholdenhed og øger din evne til at forbrænde fedt.
Incline
Løb eller gå på en skråning hjælper med at maksimere fedtforbrænding. Fitness ekspert Mary Christ Anderson siger, at hvis du kører på et løbebånd i en 15 procent hældning du forbrænder 60 procent flere kalorier end at køre på en flad overflade . Men gå i et 15 procent hældning brænder 150 procent flere kalorier end at gå på en flad overflade .