Walking er samtidig et af de mest effektive og nemme øvelser til at gøre til konditionering. Det er mindre anstrengende på dine knogler og led end jogging, men giver tilsvarende kardiovaskulære fordele på samme tid. Plus, det er fantastisk for forebyggelse af sygdom, såsom type 2-diabetes, ifølge JoAnn Manson, MD, DrPH, professor i medicin ved Harvard Medical School. Mens en let samlet øvelse, er der en bestemt måde at gå om det og mønster til at bruge for at skaffe de bedste resultater. Instruktioner
1

Start små, finde et område, der er både tilgængelig og behagelig. Kontinuitet er, hvad du er i sidste ende efter når du starter en konditioneringen. For nogle kan det være et løbebånd på en gym, da uforudsigeligheden af ​​stoplys, kan snakkesalig fodgængere og trafik virke uinteressante. På den anden side, kan du ønsker at bo udendørs, hvis en gym miljø ikke er noget for dig.
2

Udfordre dig selv. Indrømmet, du ikke ønsker at bryde din ryg og øve dig selv til det punkt, at du frygter gør gåtur den næste dag, men du skal stadig finde en rute eller metode, der gør du sveder lidt. En god måde at gå om det ville være at ansætte forskellige hastigheder i løbet af din træning. For eksempel starter ud med en varm-up, derefter op din hastighed med jævne mellemrum, for at øge dit stofskifte. Suppleant tempoet i hele din tur.
3

bevare en god kropsholdning. Husk, du er ikke ude for en afslappet spadseretur. Walking er ikke nødvendigvis skræmmende i form af fysisk anstrengelse, men ved slutningen af ​​den dag, du er stadig på udkig efter en træning. Jo bedre din kropsholdning, jo mere fokuseret du vil være, og jo flere muskler, du vil arbejde.
4

Etablere en rutine. Det er bedre at have seks gennemsnitlig træning om ugen, end at have en eller to intense træning, der i sidste ende vil brænde dig ud. Som nævnt, kontinuitet er målet. Jo før du laver en vane ud af din daglige gåtur, jo hurtigere vil du være i bedre stand.