lindre spændinger i dine skuldre og nakke forårsaget af mange timer arbejder ved et skrivebord med enkle strækninger anbefales af Syracuse University. Mange af disse strækninger kan udføres sidder på dit kontor. Stræk din nakke ved at sidde lige i en stol og nå op til at placere din højre hånd over venstre øre. Med din hånd, guide forsigtigt hovedet til siden mod din højre skulder. Hold i fem til 10 sekunder, før du gentager med den anden side. Næste strække nakken ved blot at vippe hovedet frem, bringe din hage til dit bryst og bedrift. Stræk dine skuldre ved at lægge din venstre hånd på din højre skulder og med højre hånd trække højre albue mod venstre skulder. Hold i 10 sekunder, før strække højre skulder.
Håndled og fingre
Undgå kramper i fingre og håndled ved at strække før og efter aktiviteter såsom at skrive, havearbejde og læsning. The University of Pennsylvania beskriver simple håndled og finger strækninger. Start med sammenfletning fingrene med håndfladerne udad. Udvid dine arme lige ud foran dig, ikke højere end dine skuldre. Hold stillingen i cirka 10 sekunder, før du slapper af. Udfør en ekstra stræk ved at placere håndfladerne sammen i en bøn position i brysthøjde. Langsomt sænke begge hænder og samtidig holde dem sammen. At strække fingrene, lave en stram knytnæve med hånden, før du åbner den, og sprede fingrene så meget som muligt.
Back
p Hvis du bruger betydelig tid hver dag bøjet over eller stående, vil ryg og bryst strækninger at holde dig smidig. Interlace fingrene bag ryggen med håndfladerne vendt gulvet. Ret dine arme og langsomt hæve dem op, indtil du føler et stræk, rådgiver University of California, Los Angeles. At strække din nedre ryg, ligge på gulvet og løft dine knæ til brystet og holde dem der. Stræk den midterste tilbage ved at stå med dine hænder på dine hofter og vride din torso ved hofterne, indtil du føler et stræk, hedder Kvindernes Heart Foundation hjemmeside. Hold i 10 sekunder, før vride til den modsatte side.
Legs
Stræk lægmuskler ved at læne mod en mur på dine underarme. Placer din venstre fod foran dig med dine tæer mod væggen og knæ let bøjet. Forlæng dit højre ben bag dig, holde knæet straight og fod fladt på jorden med tæerne pegende fremad. Flyt dine hofter fremad, indtil du føler et stræk i højre læg, instruerer Kvinders Heart Foundation hjemmeside. At strække dine lår, ophold mod væggen og læg din højre hånd på det for support. Løft din højre fod bag dig og tag fat i det med venstre hånd, hvilket bringer hælen til din balle. Hold begge strækninger i 10 sekunder, før du skifter sider.