De forreste deltoids er velkendte for enhver atlet : de anvendes i alle presserende bevægelser , såsom bænkpres . Men fordi de er så vigtige , de forreste deltoids fortjener også opmærksomhed forud for træningen . Før du begynder en intens træning , så sørg for at give din forreste deltoids en grundig stræk. Instruktioner
1

sidde på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet foran dig .
2

Lean back , og placere dine hænder fladt på gulvet bag dig, med fingrene udad . Dine hænder skal spredes lidt mere end skulder - bredde fra hinanden.
3

Scoot enten dine hofter fremad eller dine hænder tilbage, indtil du føler en blid stræk på forsiden af ​​dine skuldre. < Br >
4

Oprethold denne stilling i et par vejrtrækninger ( 10 og 25 sekunder) .
5.

Reverse Trin 3 for at vende tilbage til din udgangsposition. Gentag om nødvendigt for din kondition.