Rygsmerter ankommer på grund af fysisk aktivitet og strukturelle skader. Lindre smerter med den rette forstrækning stretch rutine. Forstå forholdet mellem dine hamstrings og lænd, før de søger yderligere behandling. Identifikation

Din rygrad består af et netværk af muskler, sener og diske, der adskiller ryghvirvler. Anstrengt væv forårsager rygsmerter.
Effekter

Hamstring musklerne kører mellem din bagdel og knæ. Stramme hamstrings pres bækkenet og rygmarven. Stræk hamstrings at forbedre vifte af bevægelse, og hjælpe celler inden spinal diskplads til at modtage næringsstoffer.
Form

Ease ind strækninger og have positioner i mindst 30 sekunder. Planlæg tid til at strække dine hamstrings i 10 til 15 minutter to gange dagligt.
Strækker

Stretch ved at udvide dine hænder mod dine tæer, mens enten stående eller siddende i en gedde position. Fortsæt med at ligge fladt og trække hvert knæ ind i dit bryst. Afslut med mod væggen med den ene fod frem til at strække ryggen ben.
Variations

Crouch frem og holde dine hænder sammen på gulvet, før at udvide på det knæ. Brug en spotter, mens liggende på ryggen til at vejlede alternative ben mod dit ansigt. Endelig, så prøv at røre dine tæer på tværs af to stole til mindre pres på din ryg.