Hængende med ankel vægte er en øvelse for dekomprimering og strækker sig ud rygsøjlen. Dette sker, når brusk mellem hvirvlerne strækkes og derefter heler i denne langstrakte position . Det er muligt at få 2 inches i højden eller mere, når jævnligt praktiserer ankel vægt strækøvelser . For de bedste resultater , øge din fitness niveauer med aerobe øvelser og styrke musklerne for bedre at understøtte forlængelse af de knogler, der finder sted, når praktiserer denne øvelse. Du kan gøre disse øvelser derhjemme eller på gym . Instruktioner
1

Sørg for at du har adgang til et sikkert, vandret stang , som du kan hænge fra med din krop helt ud så dine fødder ikke rører jorden. Alternativt kan du bøje dit knæ med fødderne fra jorden , som du hænge om baren ikke er højt nok.
2

Start øvelse uden vægte. Dette vil først få din krop vant til den position og varmet op. Grip baren med håndfladerne vender væk fra dig , tommelfingeren rørende, og slappe af dine skuldre - klemme skulderbladene sammen - og arme at sørge for dine muskler er ikke bøjet . Hæng på baren på denne måde for mellem 10 og 20 sekunder. Stå på gulvet i et par sekunder og gentag hængende motion to eller tre gange mere. Du kan gøre dette i fem til 10 minutter.
3

Som du opbygge styrke, kan du tilføje små ankel vægte . Langsomt øge disse over tid.