En af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre nederste del af ryggen og reducere din gigt smerter er at hvile, slappe af og ikke bevæge sig, mens liggende på en flad overflade. Hvis du har en bestyrelse, der er 1/4- eller 1/2-inch tyk, kan du ønsker at sætte dette board under din madras eller puder i sofaen. Dette vil give dig mere fast støtte og hjælpe dig kæmpe med gigt smerter.
Is og Heat
Skiftende is og varme kan hjælpe dig med at genvinde fleksibilitet i din lænden. Mens du hviler, lægge en ispose på ryggen i 15 minutter af hver vågne time. Gør dette for en 24 - eller 48-timers periode. Brug en varmepude på lænden for 15 minutter af hver anden vågne time. Isen vil hjælpe med at minimere hævelse og smerte, vil varmen stimulere blodgennemstrømningen. Kombinationen af de to vil hjælpe dig med at genvinde styrke og fleksibilitet.
Stretching
Må strækøvelser for at hjælpe med at få mere fleksibel og funktionel i lænden. Læg dig ned på gulvet og bøj knæene, så de er i en 45 graders vinkel. Tag dine arme og gribe din højre lår lige under knæet. Træk højre knæ mod brystet og hold den i to sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange, og derefter gøre det samme øvelse med venstre ben. Tag en 30-sekunders pause og gentag derefter strækket.