Bowflex XTL er velegnet til styrketræning. Dette program sker tre dage om ugen. Hver dag, du gør dette regime, vil du arbejde forskellige muskler. På dag ét, gør bryst øvelser og tre skulder øvelser. På dag to, gøre to rygøvelser, to biceps øvelser og to triceps øvelser. Den tredje dag skal bestå af fire ben øvelser og to centrale øvelser. Alle øvelser skal udføres med en udfordrende vægt og tre sæt af fem-til-otte gentagelser.
Circuit Training Program
Et kredsløb træningsprogram kan også gøres bruger Bowflex XTL. Circuit træning kombinerer hjerte-kar-træning med styrketræning, som hjælper i fedtforbrænding. Kredsløbet uddannelse regime er der tre dage om ugen og indeholder den samme nøjagtige kombination af øvelser, som styrketræning program. Forskellen er, at der er minimale hvileperioder med dette program. I mellem sæt, du vil udføre aerobe roning for at holde din puls forhøjet.
Bodybuilding Training Program
Bowflex XTL kan også bruges til en bodybuilding program . Den væsentligste forskel mellem bodybuilding og styrketræning er, at bodybuilding er mere fokuseret på at tilføje masse til kroppen. Denne bodybuilding træning plan skete tre dage på og en dag off. På dag ét, vil du udføre øvelser for dit bryst og skuldre. Brug en vægt, der er udfordrende nok, at du kun kan gøre 8 til 12 gentagelser og tre sæt. På dag to af tre, arbejde din ryg og arme. På dag tre, arbejde dine ben og kerne. Rest 30 til 60 sekunder i mellem sættene.
Forskellige øvelser
Nogle tilgængelige bryst øvelser omfatter bænkpres og siddende brystfinner flyve. Nogle mulige skulder øvelser er den siddende skulder pressen, lateral skulder raise og skulder trækker på skuldrene. Nogle mulige rygøvelser som du kan gøre, er lat pull-downs og siddende rækker. Nogle tilgængelige arm øvelser (biceps og triceps) er de franske presse, bicep krøller og triceps extensions. Nogle potentielle ben og core øvelser omfatter siddende ben krøller, ben udvidelser, siddende abdominal crunches og ben presser.