bænken rækken motion rutine kræver en øvelse bænk eller lignende udstyr med en flad overflade samt en eller to håndvægte. Korrekt motion påklædning , såsom fitness shorts , monteret T-shirt eller tank top , fitness sokker og tennissko , anbefales.
Motion
Øvelsen begynder med placere din venstre hånd på det forreste af bænken , din højre fod på gulvet og dine knæ liggende på den bagerste del af bænken . Sørg for at din albue , og din ryg holde lige. Med et fast greb om apporten , løft op så langt som du kan og langsomt bringe vægten ned igen. Du højre arm skal være lige på dette punkt. Fortsæt med at gentage bevægelsen. Du kan skifte parter til at arbejde i venstre arm.
Musklerne
De muskler , der nyder godt bænken rækken motion er den midterste del af ryggen , latissimus dorsi ( lats ), og biceps.