Træn dig selv til at køre længere afstande , enten for en race, eller bare fordi du ønsker at vide , hvad der er uden for din sædvanlige rute . Forøg din distance eller tid langsomt at give din krop tid til at vænne sig til den ekstra indsats. En langsom , stabil stigning i afstanden vil reducere din chance for skader og forbedre din kondition . Instruktioner
1

Kør længere distance i et langsommere tempo . Jo længere distance vil beskatte din krop, så kompensere ved at køre langsommere.
2

Forøg din distance med højst 1 1 /2 miles på et tidspunkt for at mindske risikoen for skader .

3

Prøv en løbe /gå kombination. For eksempel, hvis du ønsker at øge fra 7 miles til 8 miles , køre i 5 minutter og derefter gå i 1 minut, indtil du afslutter din 8 -mile rute.
4

Udfyld din lange distance hver anden uge for at tillade fuldstændig helbredelse .