Sid i en behagelig stilling i en stol. Du kan også sidde i en behagelig cross-legged position på gulvet (eller på en træningsmåtte eller en blød, foldet tæppe). Luk øjnene og slappe af. Tag et par minutter til at klare dit sind. Det hjælper til at sidde stille og roligt uden distraktioner og være i et svagt belyst rum. Sluk din mobiltelefon, og spørge familie og venner ikke at forstyrre dig. Du kan tænde en aromaterapi stearinlys eller lytte til blød, afslappende musik, mens de udfører øvelserne.
Indånding og udånding
Langsomt inhalere gennem næseborene til optælling af seks. Derefter langsomt udånder gennem næseborene til optælling af seks. Pranayama vejrtrækning bør ske gennem næseborene og ikke gennem munden. Næsebor vejrtrækning giver dig mere kontrol over din vejrtrækning, hvilket yderligere afslapper sindet, krop og ånd. For mere avancerede ånde arbejde, inhalerer til optælling af otte (hvilket nedsætter åndedrættet endnu mere) og udånder langsomt til optælling af otte.
Repeat Øvelser Ofte
Gentag disse næse åndedrætsøvelser tre og fem gange hver dag for at føle en dyb følelse af afslapning og sindsro. Udfør næse åndedrætsøvelser i løbet af de tidlige morgentimer (før de går til arbejde eller skole), eller om aftenen før seng (som en måde at slappe af efter en travl dag). Prøv dem i tider med høj stress (i løbet af din hektiske arbejde dagen eller før du tager en eksamen i skolen). Hvis du føler dig træt eller træg, kan næsebor vejrtrækning skærpe dit fokus og øge din energi niveau.
Venstre næsebor vejrtrækning motion
En anden beroligende åndedræt øvelse er tilbage- næsebor vejrtrækning. Forbered din plads som anvist ovenfor. Slap af og klare dit sind, før du begynder. Inhale langsomt gennem næseborene. Som du indånder, skal du placere din højre tommelfinger mod højre næsebor og lukke højre næsebor. Tag dybe, langsomme vejrtrækninger gennem venstre næsebor kun for 3 til 11 minutter. Hvis du begynder at føle dig svimmel, stopper træningen.