Under en lang dag på arbejde, spænding bygger på din øvre ryg og skuldre, især hvis du har tendens til at luns dine skuldre, når du sidder. Spændingen kan krybe op i din hals, der forårsager stivhed og ømhed. Skulder ruller er en mere flydende, yndefuld bevægelse end skulder trækker på skuldrene, og er designet til at reducere stress i ryg og skuldre. Rul din venstre skulder problemfrit op og fremad mod øret, som du inhalerer. Udånder som du ruller ned og tilbage til neutral position. Gentag sekvens med din højre skulder og fortsætter, indtil du har fuldført 10 ruller på hver side
hoved Turns -. Lateral
dreje hovedet sideværts - til hver side - løsner op stive muskler, og kan lindre ømhed og smerter i nakken. Denne desk øvelse er en del af en yoga sekvens kaldet Brahma Mudra. Fokuser på din vejrtrækning og fluid svingteknikker af dit hoved. Begynd bevægelse med øjnene og lade dit hoved at følge. Drej hovedet til venstre, så du er på udkig over din venstre skulder. Vend tilbage til se lige frem og drej til højre. Inhale når dit hoved er i front-vendt, og drej hovedet på hver udånding. Gentag sekvensen tre gange
hoved Turns -. Op og Ned
Brahma Mudra fortsætter med en up-and-down strækning af nakken, der er let at gøre ved dit skrivebord. Træk vejret ind, og drej dit hoved op mod himlen. Pust ud og guffe hagen ned mod brystet. Styr dine bevægelser, så de er langsomme, glat og blid. Fokus på din vejrtrækning til at opleve en frigivelse af psykiske spændinger såvel som fysisk.
Neck-til-Ear Stretch
yoga-inspirerede hals stretch forlænger nakkemusklerne og løsne de stramme snore, som du fokuserer på din vejrtrækning. Tag en dyb, rensende indånding i. Bøj hovedet ned mod øret som du udånder. Hold dine skuldre stadig, når du bevæger dit hoved. Træk vejret ind og ud langsomt et par gange før at bringe hovedet tilbage til neutral position. Gentag strækket mod det andet øre.