Spending dag efter dag på dit skrivebord kan gøre din krop føles trange og ømme, især hvis du arbejder i et tempofyldt, stressende kontor. Kombinationen af ​​spænding, dårlig kropsholdning og gentagne handlinger kan have du på udkig efter relief. Nogle yogastillinger er bekvemme at gøre på eller i nærheden af ​​dit skrivebord og målrette nogle af de fælles kontoransat klager, når det kommer til ømhed, stramme muskler og endda stress. Tag en hurtig yoga pause og fokusere på de områder, der påvirker dig mest. Genoprettende Pose og Yoga Breathing

En dag på kontoret kan blive alvorligt stressende. Ved at tage en mini-break for en genoprettende positur, kan du koncentrere dig energi, slippe af med overskydende spænding og føler sig bedre generelt. Mens du sidder ved dit skrivebord, krydse dine arme på bordet foran dig og hvile dit hoved på hænderne. Som du sidder i denne positur, fokusere på din vejrtrækning - at tage luft ind gennem næsen og køkkenaffald det i bagsiden af ​​din hals i et par sekunder. Skub derefter luften tilbage gennem næsen kraftigt, som om du var dug et spejl. Gentag om nødvendigt for et par åndedrag cykler anytime arbejdet bliver lidt stressende.
Reverse Warrior
p Hvis du opdager, at din ryg er trængsel efter et par timer ved dit skrivebord , kan din kropsholdning og computerskærm position være at skyde skylden. Slip af tæthed ved at stå op og komme ind i en lunge position, med din forreste knæ bøjet og din ryg knæ straight, din fod viste sig således at begge hæle er i tilpasningen. Nå op over dit hoved med din fremad arm og strække din overkrop tilbage mod ryggen ben. Hold i 5 eller 10 ånde cykler og frigivelse. Gentag derefter med dine andre ben frem.
Forward Fold

Staying siddende for længe kan forårsage stramme hofter hele dagen. Løsne dem op ved at tage hyppige gåtur pauser, men hvis du ikke kan forlade dit skrivebord, så prøv en fremad fold. Plant dine fødder på gulvet et par inches fra hinanden og sidde ret op og ned med ryggen høj og skuldrene tilbage. Inhale og hængsel ved hofterne til at folde din torso over dine lår, dinglende armene på hver side af benene. Hold stillingen så længe du gerne vil og komme tilbage til start. Hvis dine hofter er virkelig stramt, prøv fremad fold fra Lotus stilling med benene krydsede i stolen for en bedre stræk.
Skulderblad Stretch

Northern Virginia Community College foreslår en skulder strækning, der vil hjælpe, når dine skuldre og nakke synes at tage hovedparten af ​​kontoret smerte. Dette udgør er lettere i en armless stol, så hvis din kontorstol har våben, så prøv stående. Hægte hænderne bag ryggen og inhalere som du rette dine albuer og tryk skulderbladene sammen. Hold et par åndedrag cykler og frigivelse. Som en ekstra bonus, kan dette udgøre også hjælpe strække ud trætte, ømme håndled fra alt for meget at skrive.