Knælende cirkler er Kundalini positur.
Kundalini yoga fremmer øge den opadgående energi omkring rygsøjlen ved langsomt roterer i cirkler for at frigive denne energi. Når energien frigives, dit sind og krop føles velafbalanceret og er i stand til at sove. Start med at sidde på hælene med knæene sammen. Kryds dine arme og løft albuerne væk fra kroppen. Begynde at rotere højre til venstre, hvilket gør cirkler med din overkrop. Hold dine hofter på hælene. Fortsæt i tre minutter, før du slipper.
Siddende Lift og Fold
Forward Folds bidrage til at stimulere nervesystemet og balance følelser.
siddende folder og dråber bidrage til at stimulere og afbalancere de nervøse, fordøjelses-og følelsesmæssige systemer ved at engagere Kundalini "livsnerve", der løber op på bagsiden af benene. At udføre, sidde med benene strakt ud og sammen. Bring dine hænder ved dine hofter, med albuerne let bøjede. Ret dine arme til at løfte hofterne lidt over jorden. Slip hænderne og drop ned. Gentag 10 til 15 gange. Efter den sidste runde, fold i løbet af de benene med en lang ryg. Nå og trække på tæerne at engagere Kundalini "livsnerve".
Bridge Pose Variationer
Bridge udgøre medvirker til at afbalancere nervesystemet og fremme søvn.
Bridge udgøre anvendes i Kundalini yoga for at hjælpe med at balancere nervesystemet og fremme afslapning, hvilket kan føre til en bedre søvn. For at udføre Kundalini Bridge positur, ligge på ryggen med knæene på linje med hofterne og hælene direkte under dine knæ. Medbring din hånd på linje under dine skuldre, så dine arme, ben og torso er alle lige. Hold i to til tre minutter, så lavere. Gentag med dit højre ben løftet ved 60 grader og derefter din venstre ben ved 60 grader, for halvandet minutter på hver side. Langsomt lavere at frigive helt.
Vejrtrækning og meditation
Meditation og ånde arbejde bidrage til at dæmpe og centrere sind og krop.
Breath og mediation er både bruges til at berolige sindet og nervesystemet, som hjælper med til at fremme en god nats søvn. En kombination af de to kan anvendes til Kundalini praksis. Sid i en behagelig overstreget legged position. Luk dine øjne. Inhalerer og udånder dybt og helt tre gange. På den næste indånder, hæve armene ud til dine sider på omkring højden af skuldrene. Hold i to tæller, og derefter udånder og sænke dem ned. Gentag tre gange.