Opretstående kabel rækker styrke nakke og skuldre. De er traditionelt udført med en vægtet vægtstang , men ved hjælp af håndvægte isolerer enkelte skulder muskler og gør også denne øvelse en mulighed, når du ikke har adgang til et fitnesscenter , hvis du rejser med et sæt håndvægte. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man gør oprejst kabel rækker med håndvægte. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Hold håndvægte foran dig . Hold dine arme afslappet. Vægtene skal være tung nok til at gøre dig opmærksom på, at du løfter noget, men ikke tung nok til at nødvendiggøre belastende eller postural forvrængning , når du forsøger at udøve .
2

Tegn hænderne opad, indtil håndvægte er selv med din kraveben . Dine hænder vil blive placeret på hver side af hagen og dine skuldre skal pege opad.
3

Langsomt sænke armene tilbage til den oprindelige position. Brug en stabil, jævn bevægelse og fokusere på din skulder muskler , som du sænke vægten .
4

Gentag øvelsen så mange gange som du ønsker. De fleste mennesker gør tre sæt med et sted mellem 12 og 20 gentagelser.