Bygning store arme kan være en drøm for amatør bodybuildere eller gym entusiaster. Opbygge din biceps og triceps, kræver imidlertid mere end blot at løfte vægte. Det omfatter korrekt løfteteknik, tilstrækkelig hvile og ændre din kost til at omfatte spise protein på de rigtige tidspunkter. Ved at kombinere disse faktorer og opholder dedikeret til rutine, vil du opbygge muskler på dine arme hurtigt. Ting du skal
adgang til et fitnesscenter eller resistens træningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
1

sikre, at din kost indeholder betydelige mængder af protein. Protein er afgørende for at hjælpe reparation og opbygge dine muskler. Løfte vægte uden at spise nok protein vil få din krop til at forbrænde fedt, men ikke opbygge muskler.
2

løfte vægte anvender små gentagelser, men høj modstand. Høj modstandsdygtighed vil fremme muskeltræthed i dine arme, hovedsageligt rive de små muskelfibre, så større dem vil blive oprettet. Fordi høj modstand er anstrengende, men det er vigtigt at gøre et lavere antal gentagelser for at forhindre skader.
Fotos 3 Dumb bells er fantastisk til at opbygge store arme.

Vælg øvelser, der tvinger dine arme gennem det komplette sortiment af bevægelse og gør dem ved hjælp af langsomme, kontrollerede bevægelser. Sørg du arbejder ud hver større muskler -. De triceps, biceps, deltoids og underarme
4 Nødder er en god kilde til protein.

Tag protein kosttilskud med sukker umiddelbart efter at have arbejdet ud af dine arme. Sukkeret vil bidrage til hurtigt at levere proteinet til dine armmuskler, som vil blive sulte om ressourcer til at reparere og gendanne. Drikkevarer eller shakes med valleprotein er den hurtigst protein levering metode.
5.

Hvil dine arme for mindst en hel dag mellem træning. Størstedelen af ​​muskelvækst sker under hvile og restitutionsperioden. Arbejde dine arme to dage i træk kan forhindre reparation og kan endda forårsage en skade.