Vægtløftning er en aktivitet, der indebærer hjælp af vægte til træthed og udvikle det muskulære system. Mens vægtløftning vil producere stærkere, større og definerede muskler, succes inden for en vægtløftning program er bestemt af den type øvelser, der udføres, når de udføres, og mængden af ​​hjerte-kar-arbejde, der er udført. Før du starter enhver vægtløftning program, tale med din læge for at sikre dets sikkerhed. Adskillelse Workout dage

For at træthed og udvikle stærke muskler, fokusere på specifikke muskelgrupper under hver træning session. Mens hele kroppen træningsprogrammer øge din puls, de ikke giver mulighed for fuldt ud træthed musklerne. Adskillelse dine vægtløftning dage ved at muskelgrupper kan reducere den samlede varighed af en træning og sikre en korrekt teknik udføres.

En effektiv vægtløftning program indebærer udøve hver anden dag. Det følgende er et eksempel på en vægtløftning rutine: Hej

Mandag - bryst og ryg exercisesTuesday - 45 minutter af cardio activityWednesday - Leg øvelser (quadriceps, hamstrings, kalve, balder) Torsdag - 45 minutters cardio activityFriday - Arm øvelser (biceps, triceps), skulder exercisesSaturday - 45 minutter af cardio, abdominal exercisesSunday - Rest
Valg Vægte

Når først starter en vægtløftning program, sørg for, at de vægte, du vælger, ikke er overdrevent tungt, fordi det kan skade dit skelet og muskelgrupper. Altid vælge en vægt, der er lettere at teste din styrke. Hvis du kan udføre 10 gentagelser uden at føle træt, derefter gradvist øge vægten, indtil du finder en mængde, der giver en udfordring.

Gradvis løfte tungere vægte giver dine muskler til stadighed vokse og blive stærkere. Hver uge tilføjer yderligere 5 lbs. til vægtene. Denne ekstra vægt kan reducere det samlede antal gentagelser, du kan udføre i første omgang, men da musklerne vinde styrke, vil du være i stand til at øge mængden af ​​udførte gentagelser.
Omfattende Cardio Rutiner

Ifølge "The Washington Post," kardiovaskulære og vægttræning rutiner skal kombineres til effektivt lavere kropsfedt og opbygge muskler. Mens den handling løfte vægte brænder kalorier, de hvileperioder mellem sættene mindske det samlede antal forbrændte kalorier i et enkelt træningspas. Men kardiovaskulære rutiner løbende hæve pulsen og forbrænder fedt under hele øvelsen. For at udvikle synlige muskler, skal overskydende fedt celler blive elimineret, hvilket er grunden til hjerte-kar-aktivitet er afgørende for enhver vægtløftning program.

Under ikke-vægtløftning dage, bør mindst 45 minutter af hjerte-kar-øvelse skal udføres . Cardio kan udføres ved blot jogging omkring dit nabolag eller tage en spinning klasse i gymnastiksalen. Gennem en cardio rutine, øger kroppens tilførslen af ​​ilt til musklerne, hvor mælkesyre affald fjernet, og musklerne er i stand til effektivt at genopbygge sig selv.