Building muskel størrelse kræver løfte tunge byrder på lavere gentagelser. Det kræver også musklerne skal målrettes enten i en enkelt lang session eller to kortere sessioner hver uge. Muskel størrelse er også et spørgsmål om kost og ordentlig hydrering. Muscle kræver store mængder protein til at bygge det, og vand for at holde det elastisk. Ting du skal
Tunge vægte
Protein rige fødevarer
Vis Flere Instruktioner
vægttræning
1

Opdel musklerne i grupper, der fungerer sammen: brystet og triceps, ryg og biceps, ben og skuldre. Kernen kan trænes i hver session med en øvelse eller to.
2

Vælg øvelser, der veksler mellem at bruge vægtstænger og håndvægte. Vægtstænger tog musklerne sammen, mens håndvægte tog muskler ensidigt.
3

Sæt en lav gentagelse rækkevidde, fire til otte, og udføre tre til fem sæt til hver øvelse.
KAYAK Kost
4

Du har brug for fødevarer rige på protein med lavere fedtindhold, såsom kylling og fisk. Disse indeholder aminosyrer, som opbygger muskler.
5.

Spis mindre måltider oftere. I stedet for tre måltider, spise 4-6 mindre måltider om dagen.
6

Tilføj komplekse kulhydrater, såsom brune ris og stivelse såsom kartofler, til din kost.

Water
7

Under træningen hydrat hyppigt. Drik vand mellem sæt og øvelser, til at genopbygge vand tabt gennem sved.
8

Drik mindst otte til 12 kopper vand om dagen.
9

Ved hjælp af en vand purifier er en smart idé. Dette vil fjerne de fleste af de forurenende stoffer, der findes i vand fra hanen.