En skiftevis bøjede ben reverse crunch er en forholdsvis let core øvelse for din nedre mavemuskler. Den alternerende kræver nogle koordination , men det er en meget simpel opgave . Dette er en stor øvelse for begyndere eller enhver, der ønsker at tone deres mave . Ting du skal
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på ryggen med armene afslappet på dine sider . Skub ryggen fladt ind i måtten og løft dine ben op . Dine knæ skal være bøjet i en 90 graders vinkel.
2

Drop dit højre ben , indtil hælen rører gulvet som du udånder , og holder din ryg flad.
3

Inhale og bringe dine ben op igen.
4

Efter dit højre ben er vendt tilbage til udgangspositionen , drop dit venstre ben og udånder .
5

Bring det venstre ben tilbage op og slip din højre ben igen. Fortsæt skiftevis dine ben, indtil du har gjort 10 gentagelser per ben .