trapezius er opdelt i tre dele: øvre, midterste og nederste. Det er en af de vigtigste muskler i ryggen og kan ses som en diamant-formet muskel, der løber fra din nakke, ud til dine skuldre og derefter ned til midt på ryggen. Den vigtigste funktion af trapezius musklen er skulder højde. En håndvægt træningsprogram effektivt styrker begge sider af dine trapezius med lige mængder af modstand.
Workout Retningslinjer
Varm op din fælder, før du begynder din modstand træning. Udfør 5 til 10 minutter på fuld kropsbevægelser såsom gåture, svømning, dans, roning eller skating. En varm muskel reagerer med en øget vifte af bevægelse, så du får større styrke fordele. Ved slutningen af din træning, strække din øvre ryg til yderligere at øge din fleksibilitet. Udfør en strækning som slår hænderne sammen foran dig, glatning dine arme, skubbe håndfladerne væk fra dig og afrunding din øvre ryg.
Shrugs
Skulder shrugs med håndvægte er en øvelse, der fokuserer på din fælder. Står højt og holde en håndvægt i hver hånd. Ret dine arme på dine sider med håndfladerne vendt i. Exhale og hæve dine skuldre mod dine ører. Løft dine skuldre så højt som muligt uden at rulle dine skuldre frem eller tilbage. Inhale og sænke dine skuldre til udgangspositionen. Komplet 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser. Vælg en håndvægt vægt, som du kan løfte mindst otte, men ikke mere end 12 gange.
Upright Rows
Opretstående rækker er en anden trapezius-building øvelse. Stå højt med ret ryg, og hold en håndvægt i hver hånd. Ret dine arme og placere dine hænder på forsiden af lårene, så håndfladerne vender dine lår. Exhale, bøj albuerne og hæve håndvægte til toppen af brystet, holde håndfladerne vender din krop. Som du gør dette, holder vægtene tæt på dig, og lad albuerne lede bevægelsen. Dine albuer skal altid være højere end dine hænder under den opretstående række. Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Brug en vægt, som du kan løfte otte til 12 gange, og i en til tre sæt.