Når der iværksættes nogen øvelse regime, bør dit første punkt i indkaldelsen være din læge. De kan afgøre, om at køre er den rigtige vægttab metode for dig. Hvis du får den helt klare, lette dig blidt ind i et kørende program. Du kan begynde ved at gå eller langsomt jogging og tiden opbygge momentum. Du kan finde ud af alt, hvad du behøver at vide i løbende bøger, såsom Kom Real Om Running af Gordon Bakoulis. Du kan også planlægge en træningsplan baseret på antallet af kalorier, du vil brænde med rindende kalorieindhold regnemaskiner (www.runtheplanet.com).
Styrketræning vs Cardio
Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, og du bygge flere muskler gennem en kombination af cardio, såsom løb, og styrketræning. Men det betyder ikke, kører alene ikke vil resultere i vægttab. I Fitness magasin, Gregory Florez, administrerende direktør for First Fitness og FitAdvisor.com, udtaler: I virkeligheden ", som en vægtbærende motion hjælper kører udvikle mere muskelmassen i underkroppen --- som også holder dine knogler sunde. "
Reduktion negativer
stor effekt karakter af at køre kan forårsage en række problemer. Den ekstra stress placeret på leddene gennem gentagelsen af løb og gøre det på hårdt, til tider ujævn, kan overfladerne forårsage personskade over tid. Men det er ikke alle dårlige nyheder. Med de rigtige sko og et uddannelsesprogram passer til dig, kan ulemper minimeres. Hvis du handler online, vil et websted som RunningShoes.com tillader dig at vælge fra en række forskellige mærker og giver standard rådgivning. For en mere personlig tilgang, en lokal løbesko specialitet butik besøge.
Holde on Track
p Hvis du planlægger din kører regime højre, kan du bygge i faktorer, der vil holde dig engageret --- og sørg for at holde sig til at tabe sig. Gennem at deltage i en kørende gruppe i dit område, kan du ikke kun få venner, men du vil også have gruppe støtte til at holde dig på målet. Meetup er et godt sted at starte din søgning. Træning med et mål i tankerne, foruden vægttab, vil også hjælpe med at holde dig på sporet. Kig ind 5ks, 10Ks, halve maratonløb eller fuld maraton i dit område og (med hjælp fra din læge) afgøre, om man er det rigtige for dig.
Kost
Kig på forbrugte kalorier hellere bare kalorier brugt på motion. For at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du tage i. Hvis du reducerer din fødeindtagelse eller gøre mere nærende lavt kalorieindhold valg, din kører regime behøver ikke at være så anstrengende for at tabe sig. Hvis du ønsker at holde fast i en høj-kalorie diæt, skal du nødt til at indarbejde længere, højere intensitet løber at se resultater. Runner World giver nyttige kostråd specielt til løbere.