Som dem med stædig ekstra fedt omkring deres maver, lår eller bunde allerede kender, er det ikke muligt at tabe sig fra blot ét sted på kroppen. Men det er muligt at tone op på disse områder, og få mest ud af hvad du har. Og en særlig tricky område for både kvinder og mænd er den smule fedt, der titter ud under armhulen. Den bedste måde at tone op dette område er at tone musklerne op nær skulderleddet, herunder brystmuskler i brystet, deltoids i ryggen, de triceps og andre armmuskler. Adskillige vægtløftning øvelser vil sprænge disse områder, og efterlade dig tonet. Ting du skal
Two medium (5 - til 10-pund) vægte
træningsbold
Komfortabel øvelse beklædning
Vis Flere Instruktioner
1

Brug din træningsbold og vægte til at udføre bryst flyes. Hold din vægt og sidde på din øvelse bolden. Walk dine fødder ud, indtil du ligger med bolden under midten af ​​din ryg, bøjede knæ og fødderne på gulvet for balance. Ret dine arme og løft dine vægte lige over dit bryst, arme sammen. Uden at bøje dine albuer, åbne dine arme, indtil vægtene er på niveau med brystet. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag for tre sæt af 20. Denne øvelse virker brystmusklerne i brystet.
2

Bøj knæene og squat, mens du holder din vægt foran dig for at forberede en håndvægt tilbage flue. Hold dine albuer lige og åbne dine arme, holde dine hænder omkring højden af ​​dine hofter. Ræk dit bryst og ikke løfte dine skuldre - fokus på klemme musklerne i din øvre ryg. Målet for tre sæt af 20..
3

Bøj knæene lidt og bøje sig over i taljen for at udføre triceps returkommission. Hold dine vægte dit bryst, albuer bøjet. Udvid dine arme og løft vægtene, indtil de er i niveau med din ryg. Retur til start. Målet for tre sæt af 20. Denne øvelse virker dine triceps muskler.
4

Stand up, fødderne hip-bredde fra hinanden med en vægt i hver hånd på dine sider, for at udføre hammer krøller. Med håndfladerne vender indad, bøje albuen at løfte vægten i din højre hånd. Sænk din højre hånd som du løfter din venstre hånd. Fortsæt med skiftevis hænder så hurtigt som du kan samtidig opretholde en god form for et minut. Hold din krop stationære og prøv kun at flytte dine arme. Denne øvelse virker din biceps.