1
Arbejd din ryg. En af de vigtigste øvelser, der kan udføres med T bar er bageste rækker. Disse udføres ved at sidde på bænken mod maskinen, greb T bar med begge hænder og trække det tilbage mod den midterste del med armene tæt mod siderne af brystkassen.
2
Target lats. Fastgør T bar til de høje håndtag. Stå ret op med knæene let bøjede. Skub bar lige ned, indtil du kommer til dine lår, derefter langsomt bringe det op igen. Sørg også for at holde armene lige hele tiden.
3
Arbejd din triceps. Fra stående stilling, vedhæfte T bar til de høje håndtag. Greb den med armene tæt mod siden af brystkassen og albuer helt bøjet. Skub bar lige ned, indtil dine arme er foran lårene.
4
Arbejde biceps med spider krøller. Fastgør T bar til squat remskive. Bøje over på hofterne og få fat i baren med begge hænder og arme lige. Krølle T bar op mod kravebenet.
5.
Arbejd underarmene. Disse er udført fra siddende stilling på bænken. Fastgør T bar til squat remskive. Gribe fat i den T-bar med håndfladerne opad og placere dine arme på toppen af dine lår. Dine hænder skal være dinglende ud af dine lår. Krølle dine håndled op og derefter ned. Du kan også gøre disse med håndfladerne nedad.
6
Udfør opretstående rækker. Disse arbejder skuldrene. Fastgør panelet til squat remskive. Grib det med begge hænder, stå oprejst og træk det lige op til omkring brysthøjde. Bøj albuerne, som du løfter stangen op til din kraveben. Hold din overarme parallelt med gulvet i øverste position.