Veludviklet brystmuskler er ønsket af mange bodybuildere og fitness kyndige mennesker. En ofte overset del af brystet er den nedre brystmuskel. Nogle generelle bryst øvelser kan have en positiv effekt på de lavere brystmuskler. Men der er ingen tvivl de veludviklede lavere Pecs, der er blevet fokuseret på i tilbagegang bænkpres træning. Ved at tilføje en konsekvent regime af tilbagegang bænkpres til din samlede træning, kan du være sikker på at opbygge din nedre brystmuskler. Ting du skal
Afvist bænk
Barbell
Partner
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt bænken position. Hvis din bænk ikke er en fast tilbagegang bænk, justere bænken 30 - til 40-graders vinkel. Efter justering din bænk vinkel, sørg for at det er helt sikkert, før du fortsætter.
2

Ligge ned på den afviste bænken med dit hoved og tilbage på den nedadgående vinkel. Sikre dine fødder fladt på gulvet eller under foden støtte.
3

Grab barbell med hænderne sprede lidt bredere end skuldrene bredde fra hinanden. Albuerne skal være let bøjede. Din partner eller spotter skal støtte dig og ser dig meget nøje.
4

Ret dine arme til at løfte vægtstangen off af rack. Må ikke helt låse dine albuer. Kommunikere med din spotter, når du er sikker på, at du har kontrol over vægten.
5.

langsomt sænke barbell ned til brystet og kraftfuldt tryk barbell tilbage til startpositionen. Gør dit bedste for at holde korrekt form. Kommunikere med din spotter, hvis du har nogen problemer trykke vægten tilbage til startpositionen. Gentag trin fem til at fuldføre flere gentagelser.