vægtsstænger er en populær vægt værelse træningsredskab for folk, der ønsker at opbygge deres biceps, bryst, skuldre, ryg og underarme. De kan også bruges til at øge virkningen af ​​squats. Vægtstænger er generelt massivt stål eller har en stålstang og støbejern vægte. Linjen kan være lige eller formstøbte lettere gribende. De starter på vægte så lavt som 20 pounds, så selv begyndere bodybuildere kan bruge dem, og blot tilføje vægte over tid. Forskellige barbell øvelser er designet til at tone de forskellige dele af kroppen. Denne krølle øvelse er velegnet til begyndere. Det virker biceps. Ting du skal
vægtløftning beltWeight uddannelse handsker (valgfrit) Skid gratis surfaceBarbell (20 til 120 £ vægt)
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges vægtsstænger
1

Sæt på din bælte og handsker. Stand omkring 16 inches foran barbell med fødderne bredere end skulderbredde. Squat ned og tage fat i vægtstænger med begge hænder (håndfladerne opad). Dine fingre skal kurven under barbell og tommelfingrene skal være på toppen.
2

anledning til en stående position ved hjælp af styrken i dine ben til at løfte dig. Hold vægtstangen på hoftehøjde med håndfladerne udad. Lad ikke dine albuer til at glatte ud hele vejen. I stedet holde dem let bøjet ved at engagere din bicep og underarm muskler.
3

Langsomt bøje dine albuer og flex dine biceps til at løfte barbell til brysthøjde. Håndfladerne vil ende vender mod dig. Hold vægten her på toppen af ​​sin bue i et til to sekunder.
4

Udvid dine albuer tilbage til deres udgangsposition langsomt. Hold en jævn mængde spænding på dine muskler, som du gør dette for at få det fulde udbytte af træningen.
5

Gentag 5 gange mere. Hvil i 30 til 60 sekunder og derefter gøre et andet sæt af 5.. Hvile igen og derefter udfylde et endeligt sæt af 5 reps. Bøj knæene og squat ned for at placere vægtstangen tilbage på gulvet.