Hvis du ikke ønsker at miste eller vinde vægt, er det nok nyttigt, hvis du kender den omtrentlige mængde kalorier du skal spise for at bevare din vægt. Dette stykke information er relativt hurtig og let at opnå, men mange mennesker ikke ved, omtrent hvor mange kalorier de skal spise. Med denne viden kan gøre det nemmere for dig at vedligeholde din vægt, hvis du har en tendens til at miste eller vinde vægt uden at forsøge at. Ting du skal
Small tidsskrift
Pen eller blyant
Calculator
Vis Flere Instruktioner
1

Brug en kalorietæller til at få en idé om, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at vedligeholde din vægt. For eksempel skal en gennemsnitlig mand vejer 150 pounds, der udfører moderat motion dagligt 2795 kalorier om dagen for at bevare sin vægt.

Kalorieindhold tællere kan nemt findes online. Blot udføre en søgning ved hjælp af ordene "kalorietæller". For de fleste kalorieindhold tællere, vil du blive bedt dit køn, vægt og aktivitetsniveau.
2

Skriv ned, hvad du spiser og hvor mange kalorier det indeholder i din dagbog efter hvert måltid.


3

Brug en lommeregner til at tilføje op det samlede kalorier du har spist for dagen efter hvert måltid. Beregning af antallet af kalorier du har spist efter hvert måltid giver dig en bedre idé om, hvor mange flere kalorier du skal spise ved udgangen af ​​dagen.
4

Tilføj op antallet af kalorier du spiser på slutningen af ​​hver dag. Dette tal skal være tæt på det omtrentlige antal kalorier, du skal spise.
5.

Fortsæt sporing dit kalorieindtag i din dagbog. Hvis du mister eller vinde vægt, juster dit kalorieindtag i overensstemmelse hermed. Hvis du er ved at miste vægt, øge kalorieindtag. Hvis du tager på i vægt, reducere kalorieindtag. Alternativt kan du også vælge at ændre dit aktivitetsniveau, hvis du ikke ønsker at justere dit kalorieindtag. Hvis du er ved at miste vægt, sænke intensiteten af ​​din træning. Hvis du tager på i vægt, øge intensiteten af ​​din træning.