Sådan får du store Biceps Fast
1
Udfør en biceps rutine, der fokuserer på krøl. Der er mange variationer, men alle curling bevægelser følge den samme grundlæggende struktur. Hold dine albuer tæt til kroppen og drej håndfladerne, indtil de vender fremad. Næste, krølle vægtene, hæve dem indtil dine biceps er fuldt kontraheret og vægten er i skulderhøjde. Sænk håndvægte til startpositionen og gentag for otte til 10 gentagelser. Det er et komplet sæt. Komplet 03:57 sæt.
2
Spis masser af protein. Du skal forbruge et gram protein pr pund kropsvægt hver dag. Dette vil give din biceps det brændstof, de har brug for at reparere og vokse.
3
Må ikke over-tog. Biceps er en lille muskel, og ansættes i de fleste sammensatte øvelser. Derfor arme er mere tilbøjelige til at over-uddannelse end de fleste andre muskler. For at opnå maksimal vækst og forbedret styrke, begrænse dit målrettede arm træning til en gang om ugen. Så længe du gør de rigtige øvelser med den rette intensitet, som vil være alt hvad du behøver.
4
Koncentrer dig om arbejdet alle de muskelfibre. Biceps er faktisk består af to hoveder, og for at maksimere væksten du nødt til at arbejde hele den muskel. Den bedste måde at gøre dette på er at tage muskel fra fuld "pronation" til fulde "supination". Det betyder, at du helt ud i armen og derefter helt krølle det. Når du udfører nogen biceps øvelse, altid bevæge armen hele sin vifte af bevægelse. Én strategi for at opnå dette er at først flex dine triceps før hæve vægten hver gentagelse. Dette sikrer, at du er begyndt hver gentagelse i den bedste position til at stimulere nye biceps vækst.
5.
Vær sikker på at presse biceps i toppen af hver krølle og holde en til to sekunder. Dette vil gøre bicepsmusklen kontrakt, tilføjer blod, vand og mælkesyre i musklen, hvilket medfører en "pumpe". Over tid vil muskelcellerne tykkere, forårsager kapillærer i musklen at stige, så de kan holde mere flydende. Stamceller vil danne nye muskelfibre, som er forprogrammeret til vækst.