talje er et område af kroppen, der ofte er forbundet med "reservehjulet." Dette er et lag af fedt, der ligner et dæk, der svøber sig omkring midten del af kroppen. Det generelt opstår som et resultat af år værd af dårlige spisevaner og en stillesiddende livsstil. Hvis din talje er blevet offer for reservehjulet og dit mål er at få det tilbage, er der flere ting, du kan gøre for at gøre det ske. Det tager lidt engagement, nogle kosten justeringer og selvfølgelig noget motion. Ting du skal
schweiziske bold
Medicin bold
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

OPRYDNING kosten. For at definere en talje, skal du spise rene. Eliminer fødevarer, der er forarbejdet, raffineret, dyb stegt og højt indhold af mættet fedt. I stedet spiser fødevarer, der er næringsstof tæt og har kvalitet kalorier. Nogle af disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn, frø, nødder og bønner.
2

Crank op dit stofskifte. Spis små, afbalancerede måltider hver to til tre timer i løbet af dagen. Dette kan øge dit stofskifte og føre til en højere samlede daglige kalorieforbrug. Et eksempel på et måltid ville være en kalkun burger på en hel hvede bolle med salat og tomat.
3

Gå efter en løbetur. Hjerte-kar-motion er et must for at skabe en talje på grund af de kalorier det kan brænde. Udfør cardio tre til fire dage om ugen i 45 til 60 minutter. Nogle forskellige typer, du kan gøre inkluderer løb, cykling, træde, roning og svømning.
4

Byg nogle muskler. Selvom du ønsker at udvikle din talje, opbygge muskler i hele din hele kroppen kan bidrage til at øge dit stofskifte, hvilket kan føre til samlede vægttab. Nogle øvelser til at udføre omfatte dumbell bænkpres, militær presser, én bevæbnede bageste rækker, tricep returkommission, bicep krøller og lunges.
5.

lave nogle øvelser, der er målrettet taljen. Kernen består af de øvre og nedre mavemuskler, obliques og nedre rygmuskler. Arbejde disse områder vil alle bidrage til en defineret talje. Nogle øvelser til at gøre omfatte ben elevatorer, jackknifes, hængende knæ raises, medicin bold koteletter, side rotationer og reverse crunches.
6

Har nogle støvsugere. De er også kendt som "tegningen i manøvre." Udfører denne øvelse kan have en dybtgående effekt på din talje og midsection. For at gøre støvsugere, udånder al luft ud af dine lunger, og derefter trække din navle indad så langt som du kan og hold. Envision din navle røre din rygsøjle. Oprethold denne hold for 20 til 40 sekunder, og derefter slippe, fange din ånde og gøre det igen. Du kan gøre disse på alle fire, fra siddende stilling eller står op.