Den grundlæggende idé bag at bruge ankel vægte til at øge din vertikale spring er enkel: gør nogen ben øvelser med ekstra vægt på dine ben, vil styrke dine benmuskler, fordi de er forpligtet til at gøre ekstra arbejde. Nogle mennesker vælger at løbetræne med ankel vægte til at forbrænde flere kalorier, dem, der søger at forbedre deres vertikale spring praksis hoppe øvelser. Disse øvelser kan være forholdsvis enkel, såsom springende at røre en hævet bar eller en basketball backboard gentagne gange.
Plyometrics Med ankel vægte
Et velkendt motion for at forbedre eksplosive muskelbevægelser, såsom dem er nødvendige for at hoppe højere, er plyometrics. Plyometrics øvelser er baseret på en række faste platforme i forskellige højder, som brugeren hopper op og ned fra i udpegede serie (et sæt af 10 ved stigende højder, for eksempel). Plyometrics kan anvendes i kombination med ankel vægte. Den ekstra vægt af ankel vægte giver øget resistens over for den fysiske belastning for hver hoppe.
Øvrige Vægtløftning
Snarere end at bruge ankel vægte, som normalt kun 2 til 5 pounds, kan du gøre andre vægtløftning øvelser. Den mest almindelige vægtløftning øvelse for at øge vertikal hoppe er squat. Squats ansætte de samme muskelgrupper, som hoppe (med eller uden ankel vægte) gør, og da du kan sidde på hug et langt større beløb, end du kan bære med ankel vægte, squats give en bedre træning for muskelgrupper pågældende.
ulemper ankel vægte
For at opnå den samme fordel, at squats og andre vægtløftning øvelser giver, ville du nødt til at øge vægten på dine ankler. Desværre kan store lodder på din ankel skade dit knæ, en fælles, der var designet til at understøtte kraft, ikke at modstå trækkraft. Den ulempe, at ankel vægte er enkel: Modstanden vægt hoppe (legemsvægt) er placeret primært over dine ben, øger modstanden er mere effektiv og mindre stressende, hvis stigningen er fokuseret på området over dine ben, snarere end under <. br>