Smith maskine god morgen starter med at sætte baren i skulderhøjde. Stå bag baren og tag fat i det med en overhånd greb lidt bredere end skulderbredde. Ænder under baren og trykke på dit øverste del af ryggen mod bunden af baren. Stå næsten oprejst og tage et skridt videre med hver fod, så dine fødder er lidt foran din krop. Dette er udgangspositionen. Hold ryggen flad og ben lige på alle tidspunkter. Bøj fremad, indtil din torso er parallelt med gulvet til at strække din hofte extensors. Derefter ophøje din torso til den opretstående stilling for at optage din hofte extensors.
Balder
En af de to vigtigste muskler arbejdede i gode morgener er gluteus maximus. Du bedre kan vide dette, da bagdelen muskel eller glutes. Der er faktisk to divisioner til dit gluteus maximus: Et sæt af øvre fibre og et sæt af lavere fibre. Begge disse divisioner fungerer som hip extensors og er således aktiveres under god morgen.
Lår
Tre musklerne i dine lår, især den bageste del, også fungere som hip extensors: Den semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris lange hoved. Du har måske ikke hørt om nogen af disse navne, fordi de ofte er kollektivt benævnt hamstrings, hvilket kan lyde mere bekendt for dig. Der er en anden muskel, der er en del af hamstrings, men ikke fungerer som en hip extensor og er dermed ikke arbejdet, når du udfører den gode morgen.
Adductor Magnus
Det kan være en anden uvant muskler til mange og er bedre kendt som en af de lyske muskler på grund af sin placering i din inderlåret region. Når du udfører god morgen, du ansætter adductor magnus. Denne muskel fungerer som en hip extensor, svarende til gluteus maximus og forstrækning muskler. Det er kun den bageste fibre adductor magnus, der gør denne bevægelse. Dens front-mest fibre ikke er involveret.