Designet til at forbedre den overordnede kvalitet af livet, funktionel vægttræning udvider en persons evne til at udføre daglige aktiviteter. Ideelt set, det øger også personens evne til sportsgrene som basketball, volleyball og golf, samt andre sportslige aktiviteter.
Identifikation
De væsentligste kvalifikation til en funktionel vægttræning omfatte fokus på bevægelse, mens indarbejde styrketræning. Væsentlige, vil personer, der bruger funktionel styrketræning indarbejde det i deres træning rutine, for eksempel, vil alle brugte vægte tillade fritgående bevægelse. Marquette University opsummerer American College of Sports Medicine anbefalinger som "otte til 10 styrketræning øvelser (med) otte til 12 gentagelser af hver øvelse to gange om ugen."
Øvelser
Specifikke øvelser udføres i løbet af en funktionel vægt træningsprogram omfatter squats, lunges, pushups og pull-ups. Mens disse fire øvelser er blandt de mest populære øvelser for dem, der søger at begynde et sådant program, kan deltagerne omfatte andre øvelser i deres træningsrutiner så godt.
Udstyr
En funktionel vægt træningsprogram indeholder flere stykker udstyr, rapporterer Marquette University hjemmeside, såsom et sæt kvalitetskriterier håndvægte og en stabilitet bold. En flad, selv motion bænk viser sig absolut nødvendig for mere komplekse bevægelser under øvelserne, og programmets øvelser kræver også et skridt boks eller trapper.