opbygge stærke fodens muskler kan hjælpe med at forbedre eller forebygge en skade. Familydoctor.org understreger betydningen af ​​strækøvelser, når man bygger fodens muskler, og disse øvelser involverer som regel arbejde eller strække dine kalve lige så meget som dine fødder. Følg disse trin for to øvelser for at opbygge fodens muskler. Instruktioner
Heel Raise
1

Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden.
2

Raise på tæerne, løft hælene fra jorden.

3

Hold i fem til 10 sekunder.
4

Lavere hælene ned.
5.

Gentag øvelsen så mange gange som du kan.
Calf Stretch
6

Stand over for en mur med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden.
7

Stræk armene ud foran dig og placere håndfladerne på væggen.
8

Tag et skridt tilbage med den ene fod. Din forreste knæ vil bøje. Step omkring 2 eller 3 meter eller så langt som du er komfortabel.
9

Lean fremad, mens bøje dine albuer, og holder din ryg hæl på gulvet.
10

Hold i 10 sekunder.
11.

Switch ben og gentag denne strækning efter behov.