Musklerne i lænden kan ofte blive stram og smertefuld. Der er mange strækninger og øvelser, du kan gøre på egen hånd at hjælpe med at lindre kroniske lændeproblemer. Dog kan have en andens strække dig blidt ofte hjælpe dig strække mere dybt, så du kan på egen hånd. Nedenfor er en simpel øvelse, du kan gøre med en anden person til at hjælpe med at lindre trykket i lænden. Instruktioner
1

Før du forsøger denne partner stretch, være opmærksom på eventuelle gamle numre din partner kan have. Dette er ikke en passende øvelse for en person med en akut disk skade, nylig operation eller som undergår nogen form for terapi for ryggen. Hvis du er i tvivl, spørg din læge eller fysioterapeut, før du forsøger denne strækning.
2

Har modtageren ligger på ryggen med benene lige ud. Placer en pude under hovedet hvis det er nødvendigt for at slappe halsen. Så sidde ved deres fødder står overfor. Dine ben skal være i en "V" position med receiverens fødder i mellem dine ben.
3

Cup deres ankler i dine hænder. Vær meget omhyggelig med ikke at wrap dine hænder omkring deres ankler og ikke fat stramt. Dine hænder skal være skålformet, bare lade deres hæle hvile i håndfladerne
4

Husk at stramme dine mavemuskler til at hjælpe med at beskytte din ryg.. Træk ikke dine skuldre op, ligesom en løftede bevægelse - at holde dem afslappet. I virkeligheden er det vigtigt, at du holder resten af ​​din krop så afslappet som muligt, når der gives denne strækning. Også, ikke trække modtagerens ben, bare bruge din kropsvægt til at strække dem
5

Lean tilbage, indtil modtageren fortæller dig, at de føler en blid forlængelse og strække fornemmelse i deres ryg.. Dette er ikke en dyb stretch, det er en blid overgang til ryggen
6

Hold i fem til ti dybe indåndinger.. Med hver udånding skal du både forsøger at slappe af dine organer så meget som possible.Switch steder.