Arm adduktion er en bevægelse, hvor du sætter din arm mod din krop. Den latissimus dorsi og teres store af ryggen er de vigtigste muskler, der giver dig mulighed for at udføre denne bevægelse. Når du addukt dine arme ved skulderen, er din arm bortførere er placeret i en strakt position. Arm bortførelse er bogstaveligt talt det modsatte af adduktion, og det skaber dine arme til at bevæge sig væk fra kroppen. De muskler, der er ansvarlige for arm bortførelse omfatter den laterale deltoid og supraspinatus af skulderen. Ved at udføre arm adduktion strækker som en del af din træning regime, vil du forbedre fleksibiliteten i dine skuldre. Ting du skal
Flat træningsbænk
Vis Flere Instruktioner
Bent-Over Arm Adduction Stretch
1

Stå på jorden med fødderne skulder bredde fra hinanden .
2

Lean fremad i taljen, indtil din ryg er parallelt med jorden og lidt bøje knæene.
3

Addukt din højre arm på det rigtige skulder så meget som muligt, og dermed bringe din højre arm på tværs af dit bryst, indtil du føler et stræk i din højre skulder. Hold din højre albue næsten fuldt udbygget.
4

Hold din højre arm op mod brystet med din venstre hånd til at opretholde adduceret position.
5.

Hold din højre arm adduceret i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage den strækning med venstre arm. Suppleant strækningen mellem højre og venstre arm, indtil du udfører det ønskede antal sæt.
Liggende Arm Adduction Stretch
6

Lie opad på en flad træningsbænk og placere dine fødder på jorden.
7

Bring din højre arm på tværs af brystet ved at udføre arm adduktion på højre skulder.
8

Tryk din højre arm ned på dit bryst med din venstre hånd, indtil du føler et stræk i din højre skulder.
9

Oprethold denne strakt position i 15 til 30 sekunder.
10

Gentag stretch med din venstre arm og holde vekslende mellem hver side, indtil du udføre den ønskede antal sæt.