Ved den tid, du kommer til gymnastik og ændre i dine atletiske tøj, er det fristende at gå direkte til en vægt maskine eller rack af frie vægte og komme i gang på din vægt-træning regime til at bygge dine muskler. Men medmindre du bruger flere minutter strække dine muskler, før du løfter din første vægt, er du i risiko for at ende op derhjemme nursing en skade. Fare for kvæstelser

MayoClinic.com rapporter om, at de to mest betydelige fordele ved at strække dine muskler omfatter forbedring dit ydeevne under sportslige aktiviteter og reducere din risiko for skader. Selvom du ikke behøver at kæmpe med en modstander, mens bodybuilding som du gør i holdsport, strække dine muskler kan mindske dine chancer for at belaste eller endda rive en muskel under din vægt træning.
Range af Motion

Sætte hver muskel i hele sin vifte af bevægelse - hvilket er praktisk, når du er bodybuilding - er en af ​​dine vigtigste mål, mens du strækker. Jo større dine muskler fleksibilitet og vifte af bevægelse, jo mere vil du drage fordel af din vægt træningsøvelser. For eksempel øger varmer op dit bryst, før du bruger bænkpres maskine dine brystmuskler 'vifte af bevægelse for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af øvelsen.
Muskelvækst

p Det er en myte, at stretching får dine muskler til at vokse, men specifikke strækninger kan give dine muskler mere plads til at ekspandere. En hård lag af væv kaldet fascia omgiver dine muskler, og kan gøre det svært for dine muskler til at ekspandere. Ved at strække fascia, har dine muskler mere plads til at vokse gennem vægttræning. Bodybuilding.com anbefaler strække fascia omkring dine brystmuskler ved at ligge på en flad bænk, holder en håndvægt i hver hånd og sætte vægtene i den nederste position en håndvægt flue øvelse. Hold vægtene i denne stilling op 60 sekunder at finde strække dit bryst fascia.
Stretching Tips

Udstrækning før og efter dit bodybuilding træning er vigtig, men din varme- up strækninger bør ikke være det samme som dine cool-down strækninger. Før du begynder at løfte vægte, anvende dynamiske strækninger at ophøje din puls samtidig lægge dine muskler gennem hele deres sortiment af bevægelse. At strække dit bryst dynamisk, gør 10 overdrevet klappende bevægelser med armene lige og parallelt med gulvet. Efter din træning, kan du bruge statiske strækninger til at forbedre fleksibiliteten og slappe af din krop. Udfør en simpel statisk brystet stræk ved at holde armene lige ud på dine sider, så at skubbe dem tilbage, indtil du føler et stræk i brystet. Hold altid statiske strækninger i 30 sekunder.