forreste deltoid forreste raise øvelse er en isolation bevægelse. Kun indebærer bevægelse i én samling - skulderleddet - og mål kun én muskel - den forreste eller front, overarmen, som er en af tre skuldermusklerne. Den forreste deltoid sidder på forsiden af skulderen. Den stammer på kravebenet ben, strækker sig ned foran skulderen, og tillægger den øverste arm ben, humerus.
Execution
Udfør den forreste deltoid forsiden raise med en vægtstang, håndvægte, modstand bands eller et kabel maskine. Start med armene afslappet på dine sider og håndfladerne vendt bag dig. Set albuerne i en svag bøjning og vedligeholde denne albue position under hele bevægelsen. Udånder og løfte armene, indtil de er parallelle, eller lige forbi parallelt til gulvet. Må ikke svaje kroppen eller bue ryggen til at hjælpe løfte vægte. Din torso, hals og hoved skal forblive stille.
Technique
p Hvis du gør en ensidig version af den forreste raise, ved hjælp af håndvægte eller enkelt kabel håndtag, som du løfter vægten, drej dine hænder, så tommelfingrene roterer opad en smule. Den forreste raise placerer din skulder i intern rotation, hvilket øger din risiko for skulder impingement, når du løfter en belastning. Lidt vride din hånd som du løfter vægten placerer skulderen i ekstern rotation, mindske risikoen for skader.
Fitness rutine
Fordi forreste deltoid fronten kun rejser mål én lille muskel i skulderen komplekse, skal du bruge lys vægte, når du udfører denne øvelse. Sammensatte skulder øvelser, såsom overhead presse, involvere mange flere muskler, så du kan bruge betydeligt tungere vægte for disse bevægelser. For den forreste deltoid foran raise, skal du vælge en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 10 til 12 gentagelser med god form,.