Pilates kryds og tværs eller cykel virker hele af musklerne i mavemusklerne, herunder obliques. Tonet skrå muskler er hemmeligheden til en slank talje. At gøre det Criss Cross, ligge på en træningsmåtte. Løft dine ben ind i en 90-graders bordplade position. Løft dit hoved og skuldre fra måtten. Inhalerer og vride din højre albue til venstre knæ. Udånder. Gentag, skifte ben. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Udfør 10 til 15 reps afhængigt af dit fitness-niveau.
Side Plank
side planke øvelser er en glimrende måde at phono taljen. Dine skrå muskler skal kontrakt til hjælpe med at holde stillingen. Lig på din højre side på en træningsmåtte. Prop din højre albue og underarm på gulvet, hvilket skaber en T-stillingen. Løft din talje, hofter og ben fra gulvet. Stak din venstre fod på toppen af din højre. Du skal være afbalanceret på din underarm og kanten af din højre fod. Hold i 10 sekunder. Gentag to gange.
Pilates Bridge
Pilates bro udøver arbejde på hamstrings, core Mave og skrå muskler. Lig på en træningsmåtte på ryggen med bøjede knæ. Plant fødderne solidt på gulvet om hip afstand. Rock din haleben mod din navle, og hæve dine hofter fra gulvet. Niveau dine hofter og placere din vægt ind i din højre fod, som du løfter din venstre fod fra jorden. Hæv det en tomme eller så fra gulvet, hvis du er nybegynder. Mere avancerede motionister kan løfte benet mod loftet. Hold et par sekunder. Placer foden tilbage på gulvet. Gentag med det andet ben. Suppleant ben til 10 til 15 gentagelser.
Spine Twist
De interne obliques stimuleres og tonet gennem en Pilates øvelse kaldet rygsøjlen twist. Sid på en træningsmåtte med benene krydsede. Sørg for at din rygsøjle er lige og du ikke hunching over. Strække armene ud til en T-stillingen. Inhalerer og vride din overkrop til højre. Exhale og vende tilbage til din udgangsposition. Gentag på den anden side. Gør 15 til 20 reps. Avancerede fitness guruer kan strække deres ben ud foran dem, som de gør denne øvelse.