husholdningsartikler til at arbejde dine skuldre, biceps og triceps. Udfør Bicepscurls med suppe dåser eller gamle mælk kander eller vandflasker fyldt med ris eller bønner. Hold ét element i hver hånd, og langsomt bøje dine albuer til at bringe vægten erstatninger til brystet. Fyld en moppe spand med sand eller vand, og bruge det til at gøre udvidelser og opretstående rækker. For udvidelser holde spanden bag hovedet med begge hænder og udvide det op over hovedet. Gør en opretstående række ved at holde spanden håndtag med begge hænder foran dig, og bringe det op til brystet, der strækker albuerne indtil de linje op med dine skuldre. Andre emner, du kan bruge som vægte omfatter værktøjer, bøger, poser af sukker eller mel og vaskemiddel flasker.
Møbler
Robuste stole, borde og bænke vil give dig en base for flere øvelser. Gør stol dips på en spisestue stol ved at sidde på kanten med fødderne fladt foran dig og dine hænder med lårene. Bøj albuerne og sænk dig ned på gulvet. Udfør hældning eller tilbagegang pushups ved at placere enten dine fødder eller hænder på et sofabord eller spisebord bænk og sænke dig selv mod gulvet. Brug også en bænk eller et bord for en base, mens du gør én-arm dumbbell rækker. Placer din højre knæ og højre hånd på bænken eller bord med venstre fod på jorden og venstre hånd, der holder håndvægt.
Bolde
Balls, der du eller dine børn har omkring huset kan erstattes med træningsbolde. Brug en medium størrelse bouncy bolden såsom en rundbold at gøre crunches. Placer bolden på den lille af din ryg, mens i stykket position. Ved hjælp af en kugle, mens du gør crunches vil udfordre din krops balance og stabilitet. Udfør en vanskelig pushup ved at placere begge hænder på bolden og samtidig sænke dig selv til bolden. Du kan også prøve at afbalancere dine fødder på bolden, mens du gør en pushup. En tennisbold grebet i hånden vil arbejde for at styrke musklerne i din underarm samt din greb.
Aerobic
Gør aerobe øvelser, der vil øge din puls og hjælpe dig tabe pounds uden nogensinde at forlade huset. Find et gammelt stykke reb i din garage, og klippe det til at lave en sjippetov. Hoppe reb i en time vil brænde op til 750 kalorier, ifølge National Institutes of Health. Opret en hældning board for skridt aerobic bruger telefonbøger, eller brug det nederste trin på en trappestige. Harvard Health Publications, at et 155-pund person kan brænde 372 kalorier, mens du gør 30 minutter af high-impact skridt aerobic.